こんなに簡単！ 満足するまで食べてキレイに

おめでとう！　今このページを読んでいるあなたはとても幸運な人です！

たくさんのダイエットのページの中から、ここを見つけたあなたは本当に幸運な人です。
このページを読んでくれたあなただけに、
私がマイクから教わったハリウッドの最新のダイエット方法をこっそり教えましょう。
（マイクについては「ハリウッドのウエイトコントロール」を読んでください）

わざわざ「最新の」と書いたのは、日本で知られているダイエットや美容、健康に関する知識は
アメリカなどと比べるとかなり遅れたものだからです。
例えば、話題になっている「低インシュリンダイエット」は２０年も前に
カナダの医学者が考えたものです。
カナダの２０年前が日本の最新…、ちょっと許せないでしょう？（笑）

とは言っても、マイクの方法をそのまま全て公開することはできません。
別に出し惜しみしてる訳ではありませんよ。
もともと、ハリウッドのインストラクターは個人個人に合わせて、
ダイエットや老化予防、より美しくなる方法などをコーチングしています。
ですから、本当は個人ごとに合わせた方法が良いのですが、
ホームページではそうもいきません。
誰にも共通していて、効果が高くて、しかも簡単にできることだけを書いていきます。

Ｎ/Ｃレートを引き上げることがダイエットに成功する秘訣

「太ってしまう本当の原因」でN/Cレートについて書きましたが、
あなたのダイエットを成功させる１番の方法がこのN/Cレートを引き上げることです。
しかし、一口にN/Cレートとは言っても色々な栄養素がありますので、
１つ１つ説明していきますね。
でも少し長くなりますので、全部読むのがメンドウな人は、
赤字の部分と最後のポイントのおさらいだけを読んでも良いと思います。

タンパク質は１度にたくさんとっても無駄になる！

先ずはお肉や魚などに含まれているタンパク質からです。
人間が１日に必要とするタンパク質は、大体その人の体重のｋを取った程度だと言われています。
例えばあなたの体重が45kgだとすると、45ｇのタンパク質を１日にとれば良いわけです。
一般には平均的な日本人は普通に食事をしていれば、
タンパク質を不足させることは無いと言われています。
確かに１日の量を合計すればその通りだと思います。
しかし、問題はあなたがとったタンパク質が身体の中でちゃんと働いているかどうかです。

タンパク質は消化吸収される過程でいくつかのアミノ酸に分解されます。
これが血液の流れに乗って必要な場所に運ばれて、身体の新陳代謝などに使われます。
しかし、アミノ酸はいつまでも血液の中にあるわけではありません。
吸収されて数時間は血液の流れに乗っていますが、
その間に使われなかった分はカロリーとして消費されてしまいます。
つまり１度の食事で大量にタンパク質をとっても、
ほとんど無駄になってしまうということですね。
１日に必要なタンパク質が45ｇだとすると、
３度の食事で15ｇずつとるのが最も効果的なわけです。

普通の人は昼食や夕食では十分にタンパク質をとっていますから、
朝食でしっかりとタンパク質をとることが大切です。
とは言いましても、忙しい朝にしっかりと朝食を食べるのは難しい方も多いと思います。
そこで、ゆで卵1つと低脂肪のミルクをカップに１杯、これだけは是非とっていただきたいと思います。
これですと手軽に低カロリーで必要なタンパク質を補うことができます。
その分、昼食や夕食の肉類を減らしてみるとさらに良いですね。
たったこれだけのことで、タンパク質に関するN/Cレートを大幅に引き上げることができます。

油も大切な栄養素です、上手にとってキレイになりましょう！

次に油です。
ダイエットというと、油を極端に減らしたり、全くとらない人もいますが、
これは油をとり過ぎるのと同じ位危険です。
油は身体の中でカロリーとして使われるだけではありません。
大切な栄養素として、さまざまな働きをしています。
この働きを詳しく説明していくと、それだけで１冊の本になるくらいです。
美容に限って言いましても、油が正しくとられていないと、
肌の老化が早くなりますし、しわやしみが増える原因にもなります。
最近、油を排出してしまうダイエット食品が人気のようですが、
キレイな肌でいたければ、そういうものを使うのは止めておきましょう！

人間の身体が必要とする油にはいくつか種類があります。
これも詳しく説明しますと１冊の本になってしまいますので、簡単に説明しておきます。
単純に３つの油が必要だと覚えておいて下さい。
その３つとは、リノール酸、リノレン酸、EPA（又はDHA）です。
リノール酸とリノレン酸をバランス良く摂るには、オリーブ油またはキャノーラ油を使うことです。
大体の目安ですが、このどちらか（もちろん合計でも良いです）を１日に大さじ１〜２杯。
この位を毎日とるようにした方が良いと思います。

EPAやDHAは魚の油に含まれていますので、
週に５回以上魚を食べる人は特に気にしなくても良いと思います。
焼き魚、煮魚、おさしみ、ツナ缶などを合わせると、大抵の人は食べているのじゃないでしょうか？
（魚の油を効率良くとるために、ツナ缶はオイル無添加のものを選びましょう）
魚が苦手な方や、あまり魚を食べない方は魚油のサプリメントを使うのが良いでしょう。
鮭の油が一番バランスが良いので、品質の良いサーモンオイルを
１日に2000〜3000mg位とるのが良いと思います。

外食やコンビニの弁当などは使われている油の種類が分かりませんので、
なるべく油物を避けた方が賢明です。
これで油のN/CレートもOKです。

ビタミンやミネラルは種類が多いのでサプリメントを賢く使いましょう！

後はビタミンとミネラルですが、
人間に必要なビタミンとミネラルは全部で40種類位あります。
これをきちんとバランス良くとろうと思うと、栄養成分表と格闘しなければなりません。
それにある種のビタミンは大量にとるとダイエットに効果的ですし、
また別のビタミンを大量に摂ることで老化を遅らせることができます。
大量に摂ることで、肌や髪をきれいにするビタミンやがんを防ぐビタミンもあります。
健康でキレイになりたければ、ビタミンはある程度大量にとった方が良いでしょう。
（ミネラルはバランス良くとることが大切でそんなに大量には必要はありません）
ですから、ビタミンやミネラルはサプリメントでとるのが賢いやり方かも知れません。

もちろんこれらの栄養素を別々なサプリメントでとるのは大変ですので、
「マルチビタミン・ミネラル」というサプリメントを使うことをお勧めします。
これは必要なビタミンやミネラルが１パックでとれる形になっています。
食事の前に飲んでおくと、必要な栄養素が補給されるので食べすぎを防ぐこともできます。

それだけに、マルチビタミン・ミネラルは品質の良い物を慎重に選ばなければいけません。
こんなお話をするのは、マルチビタミン・ミネラルというと、
Ｆ社やＤ社などの「マルチビタミン」や「マルチミネラル」を使って失敗する人が多いからです。
これらの製品は確かに１つ１つの値段は安いですが、
必要な栄養素の含有量も十分ではありませんし、身体の中でうまく働くように加工もされていません。
ただの気休め程度のものだと思った方が良いです。
マイクは「世界の標準から見るとビタミン入りのお菓子以下だね」とまで言っていました。
もちろん私はそこまで言うつもりはありません、後が怖いですから…。（笑）
しかし、品質の良いマルチビタミン・ミネラルを選ぶ基準ははっきり示しておこうと思います。
でもここで書くと長くなってしまうので、サプリメントについては後でまとめて書くことにします。
品質の良いマルチビタミン・ミネラルを飲めば、ビタミンとミネラルのN/CレートもばっちりＯＫです。

ダイエットには炭水化物も必要です

今まで書いてきたことでN/Cレートは十分に引き上げられるのですが、
ダイエットを成功させる食事にはもう１つ大切なことがあります。
それは米やパンなどの炭水化物を賢くとることです。
「炭水化物は太るからとりたくない」と言う人も多いようですが、大きな間違いです。
炭水化物を極端に制限するダイエットは、必ずリバウンドします。
というのも、脳は炭水化物が分解されてできるブドウ糖をエネルギーとして使うからです。
ですから血液中のブドウ糖が極端に少なくなると、
飢餓状態だと判断してたくさん食べるように指令を出し続けます。
これがリバウンドを起す大きな原因になっているのですね。
リバウンドしたくなければ、極端に炭水化物を減らしたり
糖分を排出させるサプリメントを使ったりするのは止めましょう！

低インシュリンダイエットの落とし穴！？

炭水化物というと低インシュリンダイエットが頭に浮かぶあなた、
お友達に「低インシュリンダイエットで逆に太ってしまった」と言う人はいませんか？
実は低インシュリンダイエットには大きな落とし穴があるのです。
これを知らないで、低インシュリンダイエットをすると、逆に太ってしまうことがあります。
低インシュリンダイエットのポイントは、ゆっくり吸収される炭水化物を食べることです。
確かにこの食べ方だと血糖値がゆっくりと上がりますので、インシュリンの分泌が少なくて済みます。
でも、ある程度血糖値が上がらないと、脳は満腹感を感じる信号を出しません。
ですから、食べるペースの早い人が、これを知らないで低インシュリンダイエットをすると、
満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことになります。
これが低インシュリンダイエットで逆に太ってしまう原因です。

それでは、これをふせぐにはどうすれば良いのでしょうか？
実はそんなに難しいことではありません。
すばやく吸収される炭水化物も少しとれば良いのです。
簡単に言うと、複数の炭水化物を食べ合わせることです。
１番良いのは主食を「麦ごはん」にすることなのですが、抵抗のある人も多いと思います。
そういう人は、米とイモ類、米と小麦、などのように炭水化物の組み合わせを考えてみてください。
これで低インシュリンダイエットの欠点をある程度おぎなうことができます。

でも、もっと簡単なウラワザもありますよ

いちいち炭水化物の組み合わせを考えるのがメンドウなあなた、もっと簡単な方法もありますよ。
1つはインシュリンが効率的に働く栄養素をとることです。
インシュリンが効果的に働けば、カロリーの消費も早くなりますし、インシュリンの過剰な分泌もふせげます。
これには「クロム」というミネラルをとれば良いことが分かっています。
特に良いのが「クロムピコリネイト」と呼ばれる形になったもので、
これは良質なマルチビタミン・ミネラルには入っていることが多いです。
クロムピコリネイトと一緒に「バナジウム」というミネラルをほんの少しとればさらに効果的なのですが、
残念なことにこれが入ったサプリメントはほとんどありません。
マイクと一緒に作ったマルチビタミン・ミネラルには入れてあるのですが、
他のメーカーもこういうサプリメントを作ってくれないかなと思います。

もう1つの方法は、ほとんどインシュリンの助けを借りずにエネルギーに変わる
炭水化物を食事の前に少しとっておくことです。
これを手軽にやるには、「スピルリナ」という藻の一種を食事の前に飲むことです。
サプリメントとしては錠剤のものとカプセルのものがありますが、
添加物を含まない、スピルリナ100％のものを選ぶことが大切です。
錠剤のものは臭いが気になる人も多いので、カプセルの方が飲みやすいでしょう。
これで炭水化物も気にせず食べられるようになりますよ。

運動は自分のペースで！

今まで書いてきたことを実行すれば、キレイやせる食事ができると思います。
でも、健康的にやせるためには運動も大切です。
ここで注意していただきたいのは、激しい運動をたまにやっても効果はないということです。
それよりも軽い運動を毎日続けることが大事です。
お勧めなのが２０分程度早足で歩くこと。
別に２０分でなくてもかまいません、自分のペースでやることが大切です。
とにかく１日に１度は早足で歩くようにしてみましょう。
きっとその効果に驚きますよ。

やせるスピードを上げたいあなたへ

これまでのアドバイスを実行すれば、あなたは健康的にキレイにやせることができます。
特に食事を減らしたり、激しい運動をしなくても、確実に自然にやせていきます。
肌もキレイになるでしょうし、見た目もかなり若返ります。
でも、自然にやせていくわけですから、スピードはそんなに早くありません。
（本当はこれが理想的なやせ方なのですよ）

「だけど、もっと早くやせたい！」と思ったあなた、
無理しないでやせるスピードを早くする方法を、こっそり教えておきましょう。
早くやせるには「ファットバーナー」というサプリメントを補助的に使うことです。
これは脂肪の燃焼を助けるサプリメントで、体脂肪だけを効果的に落としてくれます。
日本ではまだあまり一般的ではありませんが、アメリカやヨーロッパにはたくさんの製品があります。
ファットバーナーを選ぶポイントもまた後で書きますが、その前に重要なことがあります。
それは、いくらファットバーナーを使っても栄養不足では効果が無い、ということです。
脂肪を燃焼させるには、色々なビタミンやミネラルが必要です。
そういった栄養素が不足していては、さすがにファットバーナーも働きようがないわけですね。

ポイントのおさらい

たくさんのことを書いてきましたので、「何を実行するんだっけ？」と思った人もいることでしょう。
ここで軽くポイントをまとめておきますね。
健康的にキレイにやせるためにあなたがすることは、

１.朝食でタンパク質を十分にとる。
そのためには、朝にゆで卵1つと低脂肪のミルク１杯、その分お昼や夕方の肉類を減らす。

２.油を賢くとる。
具体的には、オリーブ油かキャノーラ油を１日に大さじ１〜２杯、週に５回は魚を食べる。
魚が苦手な人は魚油のサプリメントをとる。

３.ビタミン、ミネラルはバランス良く、ビタミンは大量にとった方が良い。
間単に実行するには、品質の良いマルチビタミン・ミネラルのサプリメントを探して飲むようにする。

４.炭水化物も効率よく食べる。
普段からクロムやバナジウムを不足させない。
炭水化物のバランスを考えるのが面倒なら、食前にスピルリナのサプリメントを。

５.運動は自分のペースで。
１番良いのは毎日早足で歩くこと。

６.早くやせたい人はファットバーナーを補助的に使う。
あくまで補助的に、栄養不足だと効果が無い。

あなたが実行するのはこの５つか６つのことだけで良いのです。
やってみると分かりますが、そんなに時間もかかりませんし簡単なことばかりですよ。
たったこれだけのことで、あなたは健康的に、キレイにやせられます。
明日とは言わず、今日からでも実行してみましょう！

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